a silka

Trenując sw też byś mógł kg przybrać tyle że to nie byłby mięsień . A co? Plan 3x siłka i 2x bjj/mma wydaje się sensowny. Do tego dobrać odpowiednią dietę i suplementację i masa powinna iść i tak:-)

JESTES WłASNIE EKTOMORFIKIEM proponuje diete z dodatnim bilansem kcal do tego siłka i jedziesz poczytaj te posty z tego policz zapotrzebowanie kcal 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dowal na poczatek 400kcal jak bedziesz głodny lub nie [...]

[...] C - 40m 3x nożyce - 40m 6x przebiezka 100m przerwa 2,5` 4x 600m przerwa 4` na zakonczeniu 10 minut truchtu Rozciąganie 20 min Wtorek Bieg 40 minut - luz Rozciaganie 10 minut silka brzuchy 100x , grzbiety, dwójki , czworoglowe - atlasy mniej kilo np 20-30 kilo Środa 30 minut truchtu rozgrzewka 10minut 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - [...]

[...] zawuazylem pobudzenia tez nie, dzisiaj wezme 3 przed treningiem i zobacze jak z energia. Generalnie u mnie z pobudzeniem rozniie jak bralem tauryne do kawy mocniejszej przed silka to ladne pobudzenie sztanga jak steropian, ale np nastepnego dnia po takim samym staffie wypilem kawke i polozylem sie na kanapie i zasnalem. Podsumowujac tse do innych [...]

Zaczynałem jakoś tak: 1.8:00 - 9:00 Płatki owsiane 50g Mleko 0,5% tłuszczu 300 ml = 16-B/5-T/47-W/ 300 kcal 2.10:30 - 12:00 Chleb żytni razowy 40g Sałatka z makreli 100g = 12-B/14-T/24-W/ 270 kcal 3.14:00-15:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Brokuły mrożone 250g Fasola mung, kiełki 100g = 31-B/3-T/9-W/ 188 kcal 4.16:30-17:00 [...]

Ja zacząłem ćwiczyć, ponieważ chyba półtorej roku temu zauważyłem, że mam w kiepskim stanie klate: jak stałem przed lustrem to widziałem jedno, lub dwa żebra. Chciałem to zmienić. Poza tym byłem dosyć chudy. Na początku ćwiczyłem w domu, no wiecie, pompki, brzuszki itp. Później otworzyli na moim osiedlu siłownie, stosunkowo tanio, więc [...]

właśnie jest taki problem że w Krotoszynie jest klub ,a w seminarium jest tak że my jesteśmy na miejscu i wyjeżdżamy poza miasto na święta wakacje i inne wolne jak mamy ;) a jakie masz propozycje aby się przygotować tak dobrze się przygotować bo na razie to chodzę na basen i biegam i będzie siłka ;) Zmieniony przez - peter2562 w dniu 2012-12-31 [...]

[...] 14 do roboty, a posilki to tak roznie wygladaja ale zawsze przed treningiem jakies wegle po treningu ryz zawsze i w przerwie w pracy to co napisalem zawsze zjadam wiem ze nie zaciekawie jak na tyle cykli ale przed silka wazylem jakies 57 a lapa 30 cwicze od 2009 a pierwsza meta w maju 2010 Zmieniony przez - Kenneth_WS w dniu 2013-03-17 23:49:25

1 Twój akapit to wybranie tego co chcesz z mojej poprzedniej wypowiedzi, albo nie rozumiesz o co mi chodzi albo udajesz że nie rozumiesz:-) Zawarłem obszerną wypowiedź na Twoje zdawkowe pytanie, jeśli Cię nie satysfakcjonuje, nie musisz od razu pisać tego typu głupot. :-) Dla mnie BCAA na masie można wrzucić ( jak wszystko ) ale nie jest to opcja [...]

a sorry pomylka piatek barki robie ,, bo wczoesniej robilem z nogami a teraz sie j**lem w piatek barki ale od wakacji silka czynna tez w soboty wiec jakos na tygodniu zrobie sobie przerwe a w sobote barki Zmieniony przez - bartoot w dniu 2013-06-18 20:16:35

Budżet się zwiększył, no ale nie aż tak :D Zamontowanie stosu o dobrej wadze wychodzi, no cóż za dużo trochę. Wolę kupić więcej obciążeń, na sztangę, modlitewnik i hantelki oraz atlas i jeszcze do lepszych stojaków dołożyć niż kupować ten stos. A stojak zamierzam postawić akurat niedaleko wyciągu i sztangi, tak już zaplanowane mniej więcej. Jak [...]

Tyka, Ekstra określenie, sam tak pływam i brakowało mi tylko nazwy - ale to siłka, a jakbyś określił kończące aeroby, które realizuję pod postacią crawla?

-Czy polaczenie TSE z gluta rano albo suplami przed treningowymi będzie ok.? TAK I czy biorac krete i TSE w jednej porcji jej dzialania będzie ograniczone? NIE Czy AAKG brac zawsze tyle samo i w jednej porcji przed treningiem możesz ,ale ja bym zrobił tak w DT siłka więcej AAKG a na boksie mnie bo poco ci pompa na boksie :) co do HMB jeśli go masz [...]

ojej poprostu właściciel siłki mi powiedział że taką najbardziej "pro" opcją przy ułożeniu treningu było by poznanie illości tych włókien poprzez rezonans.chłop wie co mówi.mam międzynarodowe uprawnienia do sędziowania na zawodach i zna sie z wieloma "gwiazdami" tego sportu,i jego klub jest dosyć znany na polskiej scenie [...]

Postaraj się isć na siłke 3 razy w tygodniu. Jak chcesz tylko ćwiczyć pompki, brzuszki i podciaganie na drążku to rób to też regularnie. Ja przed wojskiem pompki robilem nawet 2-3 razy dziennie i różne rodzaje. Mozesz np rano rozgrzewkę zrobić serię pompek na max ilość a popołudniu pare cwiczeń (pompki, drążek, brzuch). Najlepsza jednak siłka...

Tabletek nie ma z testem ;-) a bicie co 3 tygodnie tez mija się z celem No ale jakiś proviron czy coś podobnego?? Clomid ? Czemu mija się z celem, terapia zastępcza. Wyższy testosteron pomaga też utrzymać niższy poziom tłuszczu ( wdg. badań) Mordy dzięki za rady ale ja już nie mam ambicji wyglądać jak atleta. 3x siłka + kardio i super micha. [...]

siłkę samą w sobie też polecam; dla większości ludzi siłka ok a problem o którym mówimy dotyczy jedynie osób, które przebywają w specyficznych środowiskach i swojego czasu mogli być napiętnowani za samo podejrzenie powodu odwiedzania ww klubu może jakieś fotki z siłek, które odwiedziliście ? ja obecnie biegam na Małachowskiego do mosirowskiej [...]

[...] jakieś warzywa i możesz wziąć orzechy włoskie aby był jakiś tłuszcz w tym posiłku po szkole ok 13 makaron z bialym serem orzechy banan OK, choć pewnie mało tłuszczu... przed silka ok 15 ziamniaki kotlet surowka sok daj makaron/ryż brązowy/kaszę gryczaną, nie kotlet, tylko jakaś rybka np. halibut, łosoś, makrela, pstrąg, mintaj, panga... jeśli sok [...]

Witam ok kreatyne narazie odstawie przyda się później, dojade do końca miesiąca jak pisałem na tym treningu, a potem wezme się za FBW, myślałem zapisac się na jakieś sporty walki mma ( tam bym dopiero dostał wycisk waga szybko by zeszła heh :) ), wcześniej chodziłem na karate, później judo, i teraz tylko siłka Zmieniony przez - struniacz1 w dniu [...]

Aha i siłka jeżeli jest między KOLACJA 1 a KOLACJA 2 to: To np. w dni treningowe zamień OBIAD 2 z KOLACJA 1, a KOLACJA 2 zrób OBIAD 2 tylko bez tłuszczy. I chyba powinno być OK. P.S. Prawie jak programowanie w Pascalu na studiach (funkce If Then hehe)